A tradicional salada de tomate com cebola, tão presente em nossa mesa, serve tanto para dar um sabor especial no acompanhamento dos pratos, quanto para ajudar a manter uma vida muito saudável. Do tomate, em especial são inúmeros os benefícios, pois nele encontramos uma forte concentração de licopeno.
O licopeno é a pigmentação orgânica avermelhada dos chamados carotenóides, que por razão de sua estrutura molecular absorvem diferentes comprimentos de ondas da luz solar originando então diferentes cores: vermelho, amarelo, verde, laranja e outros.
Estudos demonstram que o licopeno tem fortes propriedades anticancerígenas, atuando também como excelente redutor de radicais livres, o chamado agente antioxidante.
No sangue o licopeno é transportado através das lipoproteínas e por esta razão tem melhor desempenho quando combinado com uma pequena quantidade de gordura ou azeite.
Pesquisas recentes apontam que comer bastante tomate reduz o risco de infarto do miocárdio pois combate o colesterol ruim da oxidação e construção de depósitos nas paredes das artérias, evitando portanto,a arteriosclerose.
O licopeno não é afetado pelo calor, desta forma os molhos de tomate e seus generativos, também são saudáveis.
Comer bastante tomate também ajuda a reduzir a perda óssea, associada a osteoporose.
quinta-feira, 19 de maio de 2011
quarta-feira, 18 de maio de 2011
A BOA DIETA
Mike Adams
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
Já aprendemos que é necessário ampliar nossos horizontes para além da medicina convencional, subjugada aos laboratórios da indústria farmacéutica.
A medicina convencional não pode ser a nossa única fonte de respostas para alcançarmos saúde e felicidade em nossa vida.
Qualquer pessoa que deseja ser forte e bem sucedida deve seguir uma boa dieta.
O que é uma Boa Dieta?
.Prioritariamente ingerir um grande número de alimentos crus: verduras e frutas.
.Minimizar o consumo de carne ou produtos animais, inclusive laticínios.
.Evitar praticamente todos os alimentos processados e as bebidas fabricadas, em especial os refrigerantes; só utilizá-los com muita parcimônia.
.Fazer uso de uma grande variedade de alimentos diferentes, em especial aqueles preparados de vegetais(frutas, legumes, sementes integrais e outros), pois neles encontramos a prevenção para todos os tipos de doenças.
.Andar ao ar livre, expondo-se ao sol, para adquirir a vitamina fundamental da saúde: a vitamina D.
.Minimizar ou eliminar todos os açúcares refinados e os carboidratos feitos com farinha branca. Prefira sempre comer pão integral.
.Eliminar o consumo de alimentos pulverizados com pesticidas químicos ou fungicidas. Isso ajuda a prevenir doenças causadas por produtos químicos e também protege o meio ambiente da contaminação.
.Beber muita água diariamente. Um copo de 500ml em jejum é o ideal, e depois, no mínimo mais dois litros no transcorrer do dia. Manter o corpo bem hidratado é o principio da boa saúde.
.Não sendo possível ingerir os alimentos da boa dieta, faça uso de suplementos nutricionais para corrigir os desequilíbrios, sempre sob orientação médica.
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Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
Já aprendemos que é necessário ampliar nossos horizontes para além da medicina convencional, subjugada aos laboratórios da indústria farmacéutica.
A medicina convencional não pode ser a nossa única fonte de respostas para alcançarmos saúde e felicidade em nossa vida.
Qualquer pessoa que deseja ser forte e bem sucedida deve seguir uma boa dieta.
O que é uma Boa Dieta?
.Prioritariamente ingerir um grande número de alimentos crus: verduras e frutas.
.Minimizar o consumo de carne ou produtos animais, inclusive laticínios.
.Evitar praticamente todos os alimentos processados e as bebidas fabricadas, em especial os refrigerantes; só utilizá-los com muita parcimônia.
.Fazer uso de uma grande variedade de alimentos diferentes, em especial aqueles preparados de vegetais(frutas, legumes, sementes integrais e outros), pois neles encontramos a prevenção para todos os tipos de doenças.
.Andar ao ar livre, expondo-se ao sol, para adquirir a vitamina fundamental da saúde: a vitamina D.
.Minimizar ou eliminar todos os açúcares refinados e os carboidratos feitos com farinha branca. Prefira sempre comer pão integral.
.Eliminar o consumo de alimentos pulverizados com pesticidas químicos ou fungicidas. Isso ajuda a prevenir doenças causadas por produtos químicos e também protege o meio ambiente da contaminação.
.Beber muita água diariamente. Um copo de 500ml em jejum é o ideal, e depois, no mínimo mais dois litros no transcorrer do dia. Manter o corpo bem hidratado é o principio da boa saúde.
.Não sendo possível ingerir os alimentos da boa dieta, faça uso de suplementos nutricionais para corrigir os desequilíbrios, sempre sob orientação médica.
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terça-feira, 17 de maio de 2011
CARACTERÍSTICAS E CONSEQUÊNCIAS DA MÁ ALIMENTAÇÃO-3
Mike Adams
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
Outras consequências da "Dieta da Morte":
6- Felicidade
É difícil ser feliz com doenças. Aliás, quem está doente não pode ser feliz, e grandes são as dificuldades de convivência nas famílias com parentes doentes. Não há contestação para a máxima: "em primeiro lugar a saúde, porque com ela conquistamos aquilo que queremos", porém, é preciso fugir da "Dieta da Morte" para ser feliz. Medite sobre isso.
7-Mutações Genéticas
Os hábitos familiares da má alimentação, acabam passando de geração para geração, e a integridade genética da população degenera-se. Filhos nascem defeituosos no corpo e na mente, enquanto a taxa de fertilidade despenca.
8- Produtividade Econômica
A má nutrição causa um verdadeiro desastre à produtividade. Os nascidos da "Dieta da Morte" tornam-se virtualmente inútil como força de trabalho. Ao invés de produzir novas idéias, novos produtos, e inovações que melhorem o mundo, as pessoas sentam-se para comer fritas e assistir vídeos do YOUTUBE. Cai a produtividade, o emprego e os empregadores.
9- Democracia e Liberdade
Quando os eleitores sobrevivem com dietas ruins, suas mentes são obscurecidas como crianças.
Eles são facilmente manipulados para votar em políticos que são excelentes artistas - pessoas que parecem boas na TV, mas que não tem capacidade real de melhorar a situação do país a longo prazo.
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
Outras consequências da "Dieta da Morte":
6- Felicidade
É difícil ser feliz com doenças. Aliás, quem está doente não pode ser feliz, e grandes são as dificuldades de convivência nas famílias com parentes doentes. Não há contestação para a máxima: "em primeiro lugar a saúde, porque com ela conquistamos aquilo que queremos", porém, é preciso fugir da "Dieta da Morte" para ser feliz. Medite sobre isso.
7-Mutações Genéticas
Os hábitos familiares da má alimentação, acabam passando de geração para geração, e a integridade genética da população degenera-se. Filhos nascem defeituosos no corpo e na mente, enquanto a taxa de fertilidade despenca.
8- Produtividade Econômica
A má nutrição causa um verdadeiro desastre à produtividade. Os nascidos da "Dieta da Morte" tornam-se virtualmente inútil como força de trabalho. Ao invés de produzir novas idéias, novos produtos, e inovações que melhorem o mundo, as pessoas sentam-se para comer fritas e assistir vídeos do YOUTUBE. Cai a produtividade, o emprego e os empregadores.
9- Democracia e Liberdade
Quando os eleitores sobrevivem com dietas ruins, suas mentes são obscurecidas como crianças.
Eles são facilmente manipulados para votar em políticos que são excelentes artistas - pessoas que parecem boas na TV, mas que não tem capacidade real de melhorar a situação do país a longo prazo.
segunda-feira, 16 de maio de 2011
CARACTERÍSTICAS E CONSEQUÊNCIAS DA MÁ ALIMENTAÇÃO -2
Mike Adams
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
A " Dieta da Morte", como chama Mike Adams, descrita no primeiro capítulo, tem consequências não só para tornar doente o corpo, mas também a mente e a sociedade.
Se tivéssemos o cuidado de conhecer nosso intestino, chamado de o segundo cérebro,(um órgão com cerca de 100 milhões de neurônios, que na fase embrionária provém do ectoderma, mesma camada germinativa primária, de onde também é formado nosso cérebro), também saberíamos escolher melhor o que comer.
Vejamos então algumas das consequências desta "Dieta da Morte":
1- Saúde Pessoal
Esta dieta nos leva ao envelhecimento rápido, agregando doenças degenerativas como: câncer, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, doença de Alzheimer, e outras. A população também permanece altamente suscetível às doenças infecciosas.
2- Custos com a Saúde
Pela má alimentação, os custos públicos com a saúde, diretos e indiretos podem representar um percentual de 25% ,ou mais do PIB, inviabilizando investimentos prioritários para outras áreas, como por exemplo a educação.
3- Faz aumentar os custos com a Educação
Crescendo nesta má alimentação,as crianças sofrem graves deficiências cognitivas, e são incapazes de aprender na escola. Com o passar dos anos a produção acadêmica cai drasticamente, surgindo o grande "emburrecimento" da população.
4- Economia e Emprego
A "Dieta da Morte" traz consequências de atraso para a economia de uma país, por falta ao trabalho e também desempenho cognitivo deficiente, incapacidade de concentração, aprendizado, e surgimento de idéias inovadoras para novos empreendimentos, ocasionando desemprego e recessão.
5- Crise Violenta
Sem educação e emprego, pessoas desocupadas ingressam no mundo do crime, porque não tem opção de ganhar a vida honestamente. As cadeias ficam cheias, os custos para o estado aumentam significativamente, não há segurança pública, o tráfico de drogas aumenta, e um círculo vicioso toma grandes dimensões.
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
A " Dieta da Morte", como chama Mike Adams, descrita no primeiro capítulo, tem consequências não só para tornar doente o corpo, mas também a mente e a sociedade.
Se tivéssemos o cuidado de conhecer nosso intestino, chamado de o segundo cérebro,(um órgão com cerca de 100 milhões de neurônios, que na fase embrionária provém do ectoderma, mesma camada germinativa primária, de onde também é formado nosso cérebro), também saberíamos escolher melhor o que comer.
Vejamos então algumas das consequências desta "Dieta da Morte":
1- Saúde Pessoal
Esta dieta nos leva ao envelhecimento rápido, agregando doenças degenerativas como: câncer, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, doença de Alzheimer, e outras. A população também permanece altamente suscetível às doenças infecciosas.
2- Custos com a Saúde
Pela má alimentação, os custos públicos com a saúde, diretos e indiretos podem representar um percentual de 25% ,ou mais do PIB, inviabilizando investimentos prioritários para outras áreas, como por exemplo a educação.
3- Faz aumentar os custos com a Educação
Crescendo nesta má alimentação,as crianças sofrem graves deficiências cognitivas, e são incapazes de aprender na escola. Com o passar dos anos a produção acadêmica cai drasticamente, surgindo o grande "emburrecimento" da população.
4- Economia e Emprego
A "Dieta da Morte" traz consequências de atraso para a economia de uma país, por falta ao trabalho e também desempenho cognitivo deficiente, incapacidade de concentração, aprendizado, e surgimento de idéias inovadoras para novos empreendimentos, ocasionando desemprego e recessão.
5- Crise Violenta
Sem educação e emprego, pessoas desocupadas ingressam no mundo do crime, porque não tem opção de ganhar a vida honestamente. As cadeias ficam cheias, os custos para o estado aumentam significativamente, não há segurança pública, o tráfico de drogas aumenta, e um círculo vicioso toma grandes dimensões.
quinta-feira, 12 de maio de 2011
CARACTERÍSTICAS E CONSEQUÊNCIAS DA MÁ ALIMENTAÇÃO -1
Mike Adams
Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
"Eis que vos tenho dado todas as ervas que dão semente e se acham na superfície de toda a terra e todas as árvores em que há fruto que dê semente; isso vos será para mantimento"- Gênesis 1.29
Podemos crer ou não na Bíblia, porém, ninguém pode negar que o versículo referido acima contém toda a sabedoria da boa alimentação, que desde o princípio deveria ser adotada pelo homem.
Aprendemos com as civilizações primitivas, o quanto nos desviamos do caminho da boa alimentação, e por isso nos tornamos tão decadentes, doentes, e totalmente submissos ao domínio do mercado e das indústrias.
A saúde, o bem maior que todos desejam, em tudo depende do que absorvemos daquilo que comemos. A dieta saudável é aquela que se aproxima do 100% natural.
A dieta errada é aquela que apresenta as seguintes características:
1- Composta principalmente de alimentos mortos(cozidos, fritos e assados)
2- Composta principalmente de alimentos processados(em especial, todos os branqueados do trigo, do arroz do milho, etc.)
3- Carência de grandes quantidades de produtos frescos, em especial frutas e legumes.
4- Bebidas fabricadas, coloridas, artificiais.
5- Muito ricas em açúcar e carboidratos processados.
6- Alimentos geneticamente modificados, como soja, milho e arroz.
7- Grande quantidade de produtos lácteos, processados e pasteurizados, como o leite da vaca.
8- Alimentos embalados em recipientes tóxicos, com plásticos e resina epóxi, que os contamina.
9- Alimentos cultivados com pesticidas.
10- Grande quantidade de óleos comestíveis, em especial os de soja e também os hidrogenados, margarinas.
11- Cozidos e fritos em temperaturas elevadas, que destroem os nutrientes.
12- A grande maioria, de origem animal.
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Tradução e Adaptação: Arlindo Simon
"Eis que vos tenho dado todas as ervas que dão semente e se acham na superfície de toda a terra e todas as árvores em que há fruto que dê semente; isso vos será para mantimento"- Gênesis 1.29
Podemos crer ou não na Bíblia, porém, ninguém pode negar que o versículo referido acima contém toda a sabedoria da boa alimentação, que desde o princípio deveria ser adotada pelo homem.
Aprendemos com as civilizações primitivas, o quanto nos desviamos do caminho da boa alimentação, e por isso nos tornamos tão decadentes, doentes, e totalmente submissos ao domínio do mercado e das indústrias.
A saúde, o bem maior que todos desejam, em tudo depende do que absorvemos daquilo que comemos. A dieta saudável é aquela que se aproxima do 100% natural.
A dieta errada é aquela que apresenta as seguintes características:
1- Composta principalmente de alimentos mortos(cozidos, fritos e assados)
2- Composta principalmente de alimentos processados(em especial, todos os branqueados do trigo, do arroz do milho, etc.)
3- Carência de grandes quantidades de produtos frescos, em especial frutas e legumes.
4- Bebidas fabricadas, coloridas, artificiais.
5- Muito ricas em açúcar e carboidratos processados.
6- Alimentos geneticamente modificados, como soja, milho e arroz.
7- Grande quantidade de produtos lácteos, processados e pasteurizados, como o leite da vaca.
8- Alimentos embalados em recipientes tóxicos, com plásticos e resina epóxi, que os contamina.
9- Alimentos cultivados com pesticidas.
10- Grande quantidade de óleos comestíveis, em especial os de soja e também os hidrogenados, margarinas.
11- Cozidos e fritos em temperaturas elevadas, que destroem os nutrientes.
12- A grande maioria, de origem animal.
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quarta-feira, 11 de maio de 2011
ONZE BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE -5
Extraído do Site YAHOO.MINHA VIDA
9 -CONTROLA A VONTADE DE COMER
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate.
Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce, e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce.
Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira, proprorciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa, que não seja a comida, a caminhada libera hormônios como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente eliminar através da comida", afirma Paulo Correia.
10 - PROTEGE CONTRA DERRAMES E INFARTOS
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares.
Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infartos.
"Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo.
Ela age tanto na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo- que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, e por isso podem causar derrames e infartos- como no aumento da produção do HDL, mais conhecido com colesterol bom.
11 - COMBATE DIABETES
A insulina, substância responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante o exercício da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado, são estimuladas durante o exercício, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso, produzido pela caminhada, é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.
Assim, fica comprovado que os exercícios tem ainda mais benefícios contra o mal, do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células de absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista Paulo Correia da Universidade Federal de São Paulo.
9 -CONTROLA A VONTADE DE COMER
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate.
Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce, e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce.
Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira, proprorciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa, que não seja a comida, a caminhada libera hormônios como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente eliminar através da comida", afirma Paulo Correia.
10 - PROTEGE CONTRA DERRAMES E INFARTOS
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares.
Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infartos.
"Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo.
Ela age tanto na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo- que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, e por isso podem causar derrames e infartos- como no aumento da produção do HDL, mais conhecido com colesterol bom.
11 - COMBATE DIABETES
A insulina, substância responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante o exercício da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado, são estimuladas durante o exercício, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso, produzido pela caminhada, é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.
Assim, fica comprovado que os exercícios tem ainda mais benefícios contra o mal, do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células de absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista Paulo Correia da Universidade Federal de São Paulo.
terça-feira, 10 de maio de 2011
ONZE BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE -4
Extraído do site YAHOO.MINHA VIDA
7 - DIMINUI A SONOLÊNCIA
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina.
Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subjacentes ao exercício.
Somando a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tem insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8 - MANTÉM O PESO EM EQUILÍBRIO E EMAGRECE
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
"É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica, que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada não para por aí.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer, devido a aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários.
Isso ocorre porque fazer um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, cria um metabolismo mais acelerado.
7 - DIMINUI A SONOLÊNCIA
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina.
Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subjacentes ao exercício.
Somando a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tem insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8 - MANTÉM O PESO EM EQUILÍBRIO E EMAGRECE
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
"É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica, que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada não para por aí.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer, devido a aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários.
Isso ocorre porque fazer um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, cria um metabolismo mais acelerado.
segunda-feira, 9 de maio de 2011
ONZE BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE -5
Extraído do site YAHOO.MINHA VIDA
5-AUMENTA A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando-se dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6- DEIXA O CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde, e retardar o envelhecimento.
Entretanto um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que este efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e atenção.
"Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumenta a nossa coordenação e fazem com que o nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos; sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana, apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
5-AUMENTA A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando-se dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6- DEIXA O CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde, e retardar o envelhecimento.
Entretanto um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que este efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e atenção.
"Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumenta a nossa coordenação e fazem com que o nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos; sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana, apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
domingo, 8 de maio de 2011
ONZE BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE - 2
Extraído do site YAHOO MINHA VIDA
3-COMBATE A OSTEOPOROSE
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos.
A compressão dos ossos da perna e o movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente, pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista Paulo Correia.
4-AFASTA A DEPRESSÃO
Durante a caminhada nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a caminhar é o início de um círculo vicioso. Quanto mais endorfina seu organismo produz, com mais ânimo você fica. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando."
3-COMBATE A OSTEOPOROSE
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos.
A compressão dos ossos da perna e o movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente, pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista Paulo Correia.
4-AFASTA A DEPRESSÃO
Durante a caminhada nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a caminhar é o início de um círculo vicioso. Quanto mais endorfina seu organismo produz, com mais ânimo você fica. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando."
sexta-feira, 6 de maio de 2011
ONZE BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE - 1
Extraído do site YAHOO.MINHA VIDA
1- MELHORA A CIRCULAÇÃO
Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto, provou que a caminhada durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante as 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque com a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso a caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.
'Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somando a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas, explica o fisiologista Paulo Correia.
2-DEIXA O PULMÃO MAIS EFICIENTE
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações das vias aéreas, como a bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador
1- MELHORA A CIRCULAÇÃO
Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto, provou que a caminhada durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante as 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque com a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso a caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.
'Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somando a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas, explica o fisiologista Paulo Correia.
2-DEIXA O PULMÃO MAIS EFICIENTE
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações das vias aéreas, como a bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador
terça-feira, 3 de maio de 2011
SEGREDOS DA VIDA LONGA
Leslie Martin-Universidade da Califórnia
Extraído do Jornal Folha Universal, edição 995
Em 1921, Lewis Terman, psicólogo norte-americano, decidiu fazer uma pesquisa sobre a longevidade ,estudando e acompanhando o desenvolvimento de crianças até a terceira idade. Era provável que ele mesmo não atingisse longa idade, e então alguém teria que continuar este projeto.
Ele recrutou 1,5 mil crianças e se dedicou a acompanhá-las nas décadas seguintes, coletando dados como quantidade de atividade física, amamentação, hábitos alimentares e satisfação no emprego, no casamento e na vida sexual.
Setenta anos depois a psicóloga Leslie Martin, da Universidade da Califórnia, entrou no projeto para concluir o trabalho de Terman.
Porque algumas daquelas crianças morreram cedo enquanto outras se tornaram tataravôs?
Uma surpresa: a maioria dos conselhos de senso comum não funciona para quem deseja ter uma vida longa, que passe dos 90.
Na infância desenvolvemos muitos dos padrões que serão importantes para a nossa longevidade. Estes padrões incluem traços de personalidade e outros elementos de natureza psicossocial.
Isto não significa que as pessoas não podem mudar. Algumas mudanças são relativamente fáceis, mas outras, como a alteração de personalidade, por exemplo, levam tempo e esforço. Este tipo de mudança só acontece de forma gradual.
Padrões de vida saudável são mais importantes. Fazer atividades que você ama, é mais importante que correr um determinado número de quilômetros por semana.
Trabalhar duro em um emprego que se adora não é problema para quem deseja viver muitos anos.
Manter contatos com familiares e amigos também é essencial.
Quem na infância tem capacidade de consciência forte, vive mais. As crianças conscientes não só cuidam melhor da saúde, como também tendem a se manter no trabalho e em uniões estáveis.
A religiosidade está relacionada à vida mais longa não por causa da religião em si, mas por razão das conexões sociais que acompanham o envolvimento religioso, como ajudar pessoas, o sentimento de praticar o bem.
A mensagem principal do projeto é que não existe benefício na maioria das ações praticadas por obrigações. Algumas das coisas que achamos que vão nos ajudar a ter uma vida longa e saudável, na verdade não levam a nada, por exemplo, como cortar toda a gordura da dieta, desviam a atenção sobre outros elementos que são mais importantes, como não ter hábitos de fumar e beber, ou ter hobbies arriscados.
Extraído do Jornal Folha Universal, edição 995
Em 1921, Lewis Terman, psicólogo norte-americano, decidiu fazer uma pesquisa sobre a longevidade ,estudando e acompanhando o desenvolvimento de crianças até a terceira idade. Era provável que ele mesmo não atingisse longa idade, e então alguém teria que continuar este projeto.
Ele recrutou 1,5 mil crianças e se dedicou a acompanhá-las nas décadas seguintes, coletando dados como quantidade de atividade física, amamentação, hábitos alimentares e satisfação no emprego, no casamento e na vida sexual.
Setenta anos depois a psicóloga Leslie Martin, da Universidade da Califórnia, entrou no projeto para concluir o trabalho de Terman.
Porque algumas daquelas crianças morreram cedo enquanto outras se tornaram tataravôs?
Uma surpresa: a maioria dos conselhos de senso comum não funciona para quem deseja ter uma vida longa, que passe dos 90.
Na infância desenvolvemos muitos dos padrões que serão importantes para a nossa longevidade. Estes padrões incluem traços de personalidade e outros elementos de natureza psicossocial.
Isto não significa que as pessoas não podem mudar. Algumas mudanças são relativamente fáceis, mas outras, como a alteração de personalidade, por exemplo, levam tempo e esforço. Este tipo de mudança só acontece de forma gradual.
Padrões de vida saudável são mais importantes. Fazer atividades que você ama, é mais importante que correr um determinado número de quilômetros por semana.
Trabalhar duro em um emprego que se adora não é problema para quem deseja viver muitos anos.
Manter contatos com familiares e amigos também é essencial.
Quem na infância tem capacidade de consciência forte, vive mais. As crianças conscientes não só cuidam melhor da saúde, como também tendem a se manter no trabalho e em uniões estáveis.
A religiosidade está relacionada à vida mais longa não por causa da religião em si, mas por razão das conexões sociais que acompanham o envolvimento religioso, como ajudar pessoas, o sentimento de praticar o bem.
A mensagem principal do projeto é que não existe benefício na maioria das ações praticadas por obrigações. Algumas das coisas que achamos que vão nos ajudar a ter uma vida longa e saudável, na verdade não levam a nada, por exemplo, como cortar toda a gordura da dieta, desviam a atenção sobre outros elementos que são mais importantes, como não ter hábitos de fumar e beber, ou ter hobbies arriscados.
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